Generelle kostråd (vær opmærksom på at kostråd i nogle tilfælde kan konflikte med anbefalinger knyttet til nogle helseproblemer)
- Spis varieret, enkelt og groft (så vidt muligt økologisk)
- Drop tobakken.
- Spis aldrig for meget af gangen. (Lidt men tit - maden fordøjes og udnyttes bedre)
- Drik 1 1/2 liter (rent) vand om dagen.
- Hold idealvægten. (Højst 5 kg over din ungdomsvægt).
- Tag et ordentligt vitamin-/mineraltilskud. (Benyt kun enkeltmidler, hvis det ønskede terapeutiske niveau ikke nås med dit basistilskud)
- Spis flere næringsmidler og færre nydelsesmidler.
- Lad være med at blive fanatisk. Du skal også ha' det rart.
Spis mere af disse grupper!
Kornprodukter
Brød: Helst grovbrød / fuldkorn / fiberbrød / grahamsbrød.
Grød: F.eks. boghvede / havre / hirse / flerkornsgrød.
Gryn: Havregryn / sukkerfri müsli.
Ris: Helst brune - evt. parboiled.
Spaghetti/pasta: Helst fuldkorn.
Grøntsager
Bør så vidt muligt spises rå eller let dampede.
Broccoli / grønkål / rosenkål / kålrabi / spinat / rødbeder / gulerødder.
Frugt
Bør så vidt muligt spises rå.
Fisk
Især de fede: Sild / laks / makrel / ørred / ål.
Fjerkræ
Undgå helst fedt og skind. Spis gerne æg.
Spis mindre af disse grupper!
Fedtstof
På brød: Evt. øko-smør - aldrig margarine.
Stegning: Olivenolie. Evt. Smør, Ghee eller rapsolie. Aldrig margarine eller flerumættet olie (som f.eks vindruekerneolie).
Salatdressing: Jomfru-olivenolie. Evt. Koldpresset solsikke-, valnødde-, raps og hvedekimolie.
Kød og indmad
Unødvendigt, og i større mængder skadeligt.
Sukker
Herunder kager, slik og sodavand. Honning og mørk chokolade er OK.
Mælkeprodukter
Foretræk de fedtfattige (Kærne-, skummetmælk, mager ost). Gerne Cultura eller Acido.
Te / kaffe
Foretræk te. (Grøn te, urtete eller almindelig sort te.) Undgå helst kaffe, dog højst 2 kopper daglig.
Øl / Vin / Spiritus
Højst to genstande daglig. Helst rødvin. Undgå stærk spiritus. Gravide: Ingen alkohol.
Basisplaner
Standardplan – forebyggende tilskud til raske
Det er en myte, at man får, hvad man har brug for af vitaminer, mineraler og essentielle fedtsyrer, hvis blot man spiser varieret.
Moderne stressende livsstil og miljøforurening har gjort problemet værre ved at øge kroppens behov for vitaminer, mineraler og andre ernæringsbestanddele. Kroppen lærer til en vis grad at klare sig med det forhåndenværende, men med tiden vil der opstå symptomer og sygdom, der skyldes, at grundlæggende ernæringsmæssige behov ikke opfyldes.
Uden at kosttilskud skal erstatte sund mad, vil det være muligt muligt at komme mange sundhedsproblemer i forkøbet ved at følge følgende standardplan for voksne.
Begynd ikke på fuld dosis af Vitavivas vitaminer med mindre du er vant til at tage tilskud af denne størrelsesorden. Begynd på halv dosis og trap op til fuld dosering i løbet af 1-2 uger.
- 3-4 stk. VitaXtra eller 4 stk VitaMax/VitaUltra fordeles til 2 eller 3 hovedmåltider.
- Omega 3 fedtsyrer: Fiskeoliekapsler (eller hørfrøolie). I kapselform: (1000 mg) 1-2 pr. dag; i flydende form: 1-2 spiseske pr. dag.
- C-vitamin: 1000 mg ekstra daglig.
- D-vitamin: 500 i.e. (12,5 µg) ekstra daglig. (Evt. 1000 i.e. hver anden dag)
- Eventuelt: Mælkesyrebakterier som fordeles over dagen eller fordøjelsesenzymer før hvert måltid kan være en hjælp ved dårlig eller utilstrækkelig fordøjelse.
Gravide: 3-4 stk ”VitaMom” fordelt til dagens måltider.
Terapeutisk plan - basistilskud ved sygdom
Kroppen vil i stor udstrækning helbrede sig selv, hvis den tilbydes de rette betingelser. Alternativ og orthomolekylær medicin tilbyder kroppen de rette behandlingselementer. Med orthomolekylær sygdomsbehandling gives kroppen denne mulighed, da den består i at tilbyde kroppen de rigtige (ortho) stoffer (molekyler). Dvs. stoffer, som kroppen ikke opfatter som fremmede. Med orthomolekylær sygdomsbehandling fjernes (afgiftes) de stoffer, som belaster kroppen og forhindrer helbredelse. Samtidig tilføres kroppen de stoffer, som den mangler for at blive i stand til at genopbygge og reetablere en sund biokemisk balance. Det kan i en periode være nødvendigt at tilføre disse stoffer i store doser. Alle standardplaner har imidlertid deres begrænsninger. Disse basisplaner er kun retningsgivende og bør justeres i forhold til de respektive sygdomme og folks individuelle behov. Sørg altid for at konsultere en læge eller kompetent terapeut ved sygdom.
Begynd ikke på fuld dosis af Vitavivas vitaminer med mindre du er vant til at tage tilskud af denne størrelsesorden. Begynd på halv dosis og trap op til fuld dosering i løbet af 1-2 uger. Fuld terapeutisk dosis for VitaXtra er 6 tbl. daglig og for VitaMax er 8 tbl. daglig.
- 6 stk. VitaXtra eller 8 stk. VitaMax/VitaUltra fordeles til 2 eller 3 hovedmåltider.
- C-vitamin: 2000 mg ekstra fordelt til dagens hovedmåltider.
- D-vitamin: 500-1000 i.e. (12,5-25 µg) daglig. Til et måltid.
- Omega 3 fedtsyrer: Fiskeoliekapsler (eller hørfrøolie). Tag 2 - 4 (1000 mg) kapsler / spiseskefulde fordelt til hovedmåltiderne.
- Eventuelt: Mælkesyrebakterier som fordeles over dagen eller fordøjelsesenzymer før hvert måltid kan være en hjælp ved dårlig eller utilstrækkelig fordøjelse.
Individuel plan - tilpasset lige netop dine behov
I venstre kolonne samt under fanebladet VitaHelse finder du øverst ved siden af overskriften til denne artikel linket Sundhedstjek. Når du udfylder spørgsmålene listet under denne overskrift og sender svarene til os, vil du modtage en række forslag til forbedring af din sundhed og livsstil. Disse forslag er en præcisering af og et supplement til de to basisplaner; men er naturligvis også kun retningsgivende og bør ikke erstatte lægelige ordinationer.
(Vitavivas sundhedstest er ikke til tilgængelig i øjeblikket)
