Overgangsalder

Generelle kostråd for syge og raske samt råd til sygdomsforebyggende livsstil findes i biblioteket. Klik her
Grøn mad kan sætte kroppens østrogenindhold i vejret og dermed mildne overgangsalderens gener, da mange planter indeholder planteøstrogene stoffer (fytoøstrogener).
Kvinder, der spiser vegetarisk får ikke i samme grad de gener som kvinder, som spiser animalske proteiner. Ligeledes viser undersøgelser, at kvinder som spiser mange sojabønner får færre hedeture samt et tykkere cellelag i slimhinderne i skeden. Forskning peger på, at sojabønner kan modvirke brystkræft og hjerte-karsygdom.
Proteinrige sojaprodukter som sojabønner, sojamel, sojamælk, tempeh og tofu samt fennikel, hørfrø, persille, rødkløverspirer, salvie og selleri har vist sig at kunne øge østrogenniveauet hos kvinder over den fødedygtige alder.
Undersøgelser peger desuden på, at mængden af aktivt østradiol 17B kan fordobles hos kvinder, som indtager mad, der indeholder høje mængder bor. Borholdig mad er: Abrikoser, asparges, broccoli, bælgfrugter, dadler, dild, ferskner, figner, honning, jordbær, kirsebær, kommen, kål, mælkebøtte, persille, pærer, rosiner, rødbeder, sojabønner, solbær, æbler og mange nødder.
Det kan anbefales at tage vare på krop og sind gennem at:

• Spise sund, nærende og østrogenholdig mad; grøntsager, fisk, frugt, frø, fiber og planteolier - gerne økologisk.
• Drikke rigeligt med rent vand - mellem 1½-2 liter hver dag.
• Nedsætte stressniveauet - sørge for ro, afslapning, hvile, glæder, meditation og selvforkælelse.
• Få regelmæssig moderat motion som f.eks. gå- og cykleture, svømning, dans, strækøvelser, yoga og lettere styrketræning 3 gange om ugen - man kan evt. tilrettelægge en motionsplan med en kyndig.
• Styrke musklerne i skede, urinveje og endetarm med bækkenbundsøvelser.
• Sørge for at få antioxidanter - dvs. vitaminer, mineraler o.a., der kan afgifte og styrke kroppen.
• Tage kosttilskud - som giver kroppen de nærende stoffer i de mængder, den har brug for.
• Udrense gamle psykiske "mønstre", der blokerer for glæde, selvaccept og livskvalitet.
• Sørge for en god kropsbevidsthed og kontakt til sin "indre stemme"/intuition.
• Skåne sin krop samt sørge for hvile og tid til sig selv.
• Åndedrætsøvelser; bevidst dybe indåndinger.
• Siddebade, f.eks. med afkog af padderokke.

Undgå:

• Indtagelse af sukker, hvidt brød, kaffe, sort te og alkohol, som bl.a. påvirker mineralbalance, tarm- og immunsystem og nervesystem negativt - drik evt. kornkaffe og grøn te i stedet.
• At spise animalsk fedt, friturestegt mad - fast food - der kan give overvægt, fordøjelses- og kolesterol-problemer.
• Store arbejdsbelastninger, kropslige anstrengelser og stress.
• Overdrivelse af motion og styrketræning. Ved knogleskørhed skal du planlægge din motion/styrketræning med en instruktør. Pas på knæ, ryg og led!
• Udsættelse for tobaksrøg,fordi røgens skadelige kemiske stoffer bl.a. giver dårlig fordøjelse og dårligt blodomløb.

Ved hedestigning kan det være en fordel at:

• Finde ud af hvad der har fremprovokeret den, for måske at kunne afværge den næste gang.
• Have en positiv indstilling og en afslappet holdning, som kan afbøde ubehaget.
• Undgå for varme drikke samt alkohol, som kan fremprovokere hedestigninger.
• Sørge for moderat motion, som kan afhjælpe både hede- og svedeture samt stress og depression.
• Spise mindre måltider, da det kan hjæpe til at regulere kropstemperaturen.
• Klæde sig i bomuld, silke og tynd uld - syntetiske tekstiler holder på varmen.
• Klæde sig i lag på lag.
• Have bomulds-nattøj på, som er svedsugende.
• Sove under en lettere dyne i bomuld og uld
• Skrue ned for varmen, hvor man opholder sig.
• Bruge en vifte, når man har det varmt.

Ved irritation eller tørhed i skeden skal man undgå alle stoffer, der kan virke udtørrende på slimhinderne, som f.eks. alkohol, kaffe, sort te samt brug af tamponer, antihistaminer og vanddrivende midler. Smør evt. skeden med en ren vegetabilsk olie, en E-vitaminholdig creme eller anden parfumefri creme før sex. Regelmæssig sex kan anbefales, fordi dette forøger blodcirkulationen i skeden, forøger smørelsen, stimulerer æggestokkene indirekte og forhindrer dermed ekstreme svingninger i østrogen-niveauet. Det er muligt, at det er en god idé at eksperimentere med nye samleje-stillinger, for at finde nogle der er mere behagelige.
For at forebygge urinvejsproblemer kan man øve sig i at standse urinstrømmen, når man lader vandet, ved at knibe musklerne i skedeområdet sammen og holde dem spændt mens man tæller til tre og så slappe af. Øvelsen må gerne gentages jævnligt - med skiftevis at spænde og slappe af.
Det kan være en god idé at styrke sit nervesystem med nervestyrkende urter eller homøopatiske midler samt at styrke sin tarmflora med mælkesyrebakterier fra mælkesyregærede grøntsager eller via kosttilskud.
Der er erfaring for, at lysin-tilskud (aminosyre), som del af et bredspektret behandlingsprogram kombineret med livsstilssanering, giver positive resultater ved knogleskørhed. Da bly kan være en årsagsfaktor ved knogleskørhed, er Lysin-tilskud gavnlige, fordi aminosyren medvirker til at fjerne bly fra kroppen. Lysin fremmer dannelsen af hormoner, antistoffer og enzymer, er vigtig for immunforsvaret og modvirker infektioner.
Aminosyren Methionin fremmer både hukommelse og hårvækst, afgifter leveren, modvirker træthed og udmattelse samt styrker immunforsvaret. Aminosyren Glutathion (GSH) er en afgiftende antioxidant som er vigtig for immunforsvaret.
Brugbare urter:

• Canadisk blodrod (Sanguinaria)
• Dong quai (Angelica sinensis), på dansk: Kinesisk kvanurt: Har østrogenlignende effekt og kan modvirke hedestigninger, menstruations- og urinvejsproblemer.
• Ginkgo biloba: Styrker kredsløbet samt modvirker glemsomhed og manglende koncentration. Skal dog tages i mindst 3 måneder for at vise nogen effekt.
• Grøn te (Camellia sinensis), Antioxidanter herfra modvirker aldringsprocessen, fødevare-forgiftning, huller i tænder, plak samt virus-angreb, normaliserer blodtrykket, virker appetitdæmpende, sænker LDL-kolesterol samt stabiliserer blodsukkeret - kan drikkes som en styrkende drik i stedet for kaffe.
• Havre (Avena sativa): Virker mildt antidepressivt, understøtter nervesystemet, ved nedtrykthed og manglende vitalitet.
• Helonias (Chamaelirium luteum) viser god effekt ved klimakterielle gener - god sammen med Sølvlys.
• Humle (Humulus lupulus): Virker beroligende, styrkende, krampeløsnende og søvndyssende, og er god ved spændinger, spændingshovedpine og stress. Menes at have østrogenlignende virkning. Dosering: 120 mg ekstrakt dgl.
• Hvidløg (Allium sativum), styrker immuniteten og reducerer fedtdepoter.
• Hvid-pil (Salix alba) er smertestillende, betændelseshæmmende, har en svedhæmmende virkning og modvirker hedeture og nattesved. 1 tskf. tinktur aften.
• Jordbær (Fragaria)
• Kyskhedstræ (Vitex agnus castus), bærrene virker hormonregulerende og kan ved at øge progesterogen-aktivitet medvirke til at afbalancere æggestokkenes produktion af progesteron og østrogen.
• Lakridsrod (Glycyrrhiza glabra), viser østrogenagtig aktivitet samtidig med at den hæver progesteronniveauet, hvilket gavner klimakteriegener.
• Lucerne (-spirer), (Medicago sativa), som ingrediens i f.eks salat
• Løvefod (Alchemilla vulgaris)
• Maca (Lepidium meyenii): Hjælper med at regulere hormonbalancen, mindske hedeture og skedetørhed Kan også give bedre humør og større lyst til sex.
• Panax Ginseng, 100 mg ekstrakt 3 x dgl. i 2-3 måneder kan i mange tilfælde afhjælpe skedetørhed, smerter og småblødninger i skeden.
• Perikon (Hypericum perforatum), virker antidepressivt, lindrer mange symptomer på forandret hormonbalance og giver vitalitet. God sammen med Sølvlys og Helonias.
• Rosmarin (Rosmarinus officinalis)
• Rødkløver (Trifolium pratense): Indeholder fytoøstrogener. Gavner ved hedeture og humørsvingninger.
• Salvie (Salvia officinalis) der indeholder naturligt østrogen, formindsker hedeture og nattesved samt hjælper ved hormonelle forandringer.
• Silkepæon-rod (Paeonia lactiflora), virker krampeløsnende, hjælper ved hedeture og nattesved samt lindrer ved smerter i underlivet. Afkog af 20 gram plante til 750 ml vand drikkes i små slurke fordelt over dagen.
• Sølvlys - Sort slangerod (Cimicifuga racemosa), kan lindre menstruelle gener og kramper, hedestigninger, tørre slimhinder, humørsvingninger og depression - er et godt alternativ til hormonbehandling for de der har risiko for at udvikle kræft - Kan med fordel tages sammen med Perikonog Helonias.

Andre relevante helseprodukter:

• Bidronningeføde (Geleé Royale, Royal jelly), styrker immuniteten kraftigt, når årsagen er hormonal svaghed, normaliserer hormonbalancen og er god ved nedsat sexlyst og hedestigninger. 1 kpsl. til morgenmaden.
• E-vitamin (naturligt) fra hvedekim kan modvirke hedestigninger og slimhindeudtørring.
• Gamma-oryzanol (ferulasyre): 100 - 300 mg dgl.
• Hesperidin (bioflavonoid) sammen med C-vitamin har god effekt mod hedestigninger og kramper - især i benene. Store doser Hesperidin kan medføre øget kropslugt og svedpletter på tøjet.

Om essentielle fedtsyrer (EFA):
Omega 3 fedtsyrer fås fra fed fisk og fiskeolie, torskelevertran, hørfrø og hørfrøolie og i mindre grad fra græskarkerner, raps, hvedekim, portulak, grønne grøntsager, sesamfrø og -olie, soja og valnødder. 1 spskf. torskelevertran dgl. eller 1 tskf. malede hørfrø hver morgen er billigere end fiskeoliekapsler. Tilsæt evt. et par kapsler E-vitamin til hørfrøolien for at undgå harskning.

Omega 6 fedtsyren Gammalinolensyre (GLA) fås fra planterne Hjulkrone (Borago officinalis) og kæmpenatlys (Oenothera biennis).