När man inte blir av med sina avfallsämnen kan man uppleva extra trötthet, huvudvärk, otillfredshet, hemorroider, magsmärtor, illamående, ja till och med muskelsmärtor.
Om man planerar att bli gravid och lider av förstoppning är det en god idé att inarbeta några goda förebyggande rutiner redan innan graviditeten. När man sen är gravid har magen lättare att hålla sig i form under graviditeten.
Vad kan man göra åt förstoppning, och vad beror den på?
Det kan finnas flera orsaker till trög mage under graviditeten:
- Hormonella ändringar under graviditeten medför att tarmrörelserna blir trögare.
- Ändrade kostvanor med för få grova, fiberrika livsmedel och mer av de osunda. Ens matvanor och aptit har kanske ändrats, och man blir mer sugen på sötsaker eller annat lättsmält med lägre fiberinnehåll, eller man är sugen på något helt nytt och annorlunda som magen inte är van med.
- För lågt vätskeintag. Under gravideten behöver man mer vätska än normalt, och många dricker allt för lite.
- För lite fysisk aktivitet: Man rör sig mindre pga. illamående och obehag, man har en stor mage, blir lättare andfådd och har kanske ont i ryggen och bäckenet.
- Mekaniskt tryck på tarmarna pga. att barnet trycker tarmen platt orsakar mindre tarmrörlighet.
- Järntillskott som man har fått höra att man ska ta. Hälsomyndigheterna rekomenderar nämligen gravida järntillskott från tjugonde veckan, då det är svårt att veta om man får tillräckligt med järn från kosten.
- Låg ämnesomsättning. Detta är dock inte speciellt relaterat till graviditeten.
De goda gamla huskurerna mot förstoppning följer här:
Ät mycket frukt, t.ex. dadlar och fikon, och ät grönsaker. Om det inte är så mycket plats i magen,ät lite men ofta under dagen. Mumsa på ett äpple, en morot eller ett päron. Ät grovt och fiberrikt, t.ex. kan man äta havre, bogvete- eller hirsgröt till frukost. Müsli eller grovt bröd är också bra.
Drick ett par liter vatten om dagen, helst rent vatten eller utspädd fruktsaft. Undvik helst kaffe, men drick högst 1 - 2 koppar om dagen om Du inte kan undvara det. Både kaffe och starkt te kan torka ut då dessa drycker är vätskedrivande, vilket gör magenhård. Kaffe får som bekant fart på magen, men i det långa loppet blir tarmen beroende, och mer lat.
Något som också har stor betydelse, men som ofta överses, är mjölksyrabakterier. Rätt bakterier i tarmarna är A och Ö för en välfungerande matsmältning. En skål ekologisk yoghurt, acido eller cultura, tillför magen de goda bakterierna. Välj de naturella utgåvorna.
Motion stärker tarmrörelserna och matsmältningen. Som motion kan man t.ex. gå promenader, simma eller cykla. En promenad en gång om dagen gör underverk. Mycket stillasittande arbete kan också ge förstoppning. Om man har svårt att utföra dessa former av motion kan man prova yoga eller tai chi eller en annan mer stilla form av motion, som också stimulerar tarmrörelserna.
Kroppen fungerar bäst med fasta rytmer. Välj en tidpunkt då det är lugn och ro, gärna efter en måltid, och ge dig god tid. Tag lite god läsning med eller sätt upp en hylla med böcker och tidningar på toaletten.
Om problemet orsakas av järntillskottet, så är järn som kommer från kosten lättare att ta upp än järntabletter. Om man äter en god järnrik kost, bör man få sitt behov täckt och behöver inte ta järntabletter. Flytande, koncentrerat järnextrakt som baseras på örter är lättare att ta upp än järntabletter, och ger ingen förstoppning.
Ett trick är att göra akutryck för att stimulera avföringsreflexen. Man kan t.ex. trycka eller massera lätt i flera minuter på en punkt tre fingerbredder under sin navel. Det rekomenderas att man lägger sig i sängen under denna självbehandling, men man kan också prova medan man sitter på toaletten.
