Bilar, hissar, rulltrappor, rullande trottoarer, tv och datorer är expempel på bekvämligheter som är med till att göra livet lättare för den moderna människan. Baksidan av medaljen är att dessa hjälpmedel också medverkar till att göra oss fysiskt inaktiva.
Vi måste helt enkelt kompensera för vårt makliga liv, om vi vill behålla hälsan, och det kräver ett visst mått av motion. Argumenten för att motionera regelbundet är verkligen starka:
Motion
- Minskar risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdom, sockersjuka och för högt blodtryck, och hjälper också på etablerad sjukdom. När vi motionerar så ökar vi musklernas känslighet för insulin. Det betyder att insulinet verkar effektivare i kroppen, så att cellerna kan uppta det socker de behöver med en mindre mängd insulin.
- Minskar risken att utveckla en rad cancertyper, bl.a. bröstcancer, prostatacancer och tjocktarmscancer. En precis förklaring på hur motion förebygger dessa cancertyper finns ännu inte, men det statistiska sammanhanget är tydligt nog. Det kan möjligen bero på viktnedgång, nedsat transittid för maten genom matsmältningskanalen samt andra förhållanden.
- Förebygger övervikt och hjälper överviktiga att gå ned i vikt, fastän det kanske inte är så mycket som många tror. Svårt överviktiga bör dock hellre cykla och simma, då jogging kan belasta deras leder och ben för mycket.
- Förebygger utveckling av bensköhet. När vi rör oss för lite förlorar benen fler mineraler än de får tillfört från blodet. För att ändra detta krävs det att musklerna, som ju häftar på benen, aktiveras. Det görs bäst med motion och eventuell styrketräning.
- Minskar psykiska åkommor som stress, depression och ångest. Det ser ut som att de bästa resultaten på psyket uppnås med motionsformer som jogging, cykling och simning. Faktiskt kan längrevarande motion utlösa morfinliknande ämnen i hjärnan som ger större välbefinnande och gör motion beroendeframkallande.
Om du inte är van vid at motionera, så börja försiktigt och pressa dig inte för hårt. Man gör ändå förvånansvärt snabbt framsteg, när bara viljestyrkan till att komma iväg minst tre gånger i veckan är där. En tumregel för hur hårt man bör motionera går ut på att om man kan prata obesvärat under hela förloppet, så är intensiteten för låg. Pulsen ska upp.
Bättre än soffan
30 minuters rask gång dagligen. Man rör sig inte snabbare än att man kan föra ett samtal. I detta tempo är pulsen typiskt minst 117.
Några forskare anser att man kan uppnå ett tillsvarande utbyte för hälsan genom att bara motionera 20 minuter 3 gånger i veckan, men med hög intensitet så att pulsen stiger och man blir så andfådd att man inte kan föra ett samtal. Här ligger pulsen typiskt över 164.
Ännu bättre
30 minuters daglig motion - exempelvis jogging - med en intensitet så att man precis kan föra ett samtal. Dvs med en puls över 130.
Bäst
30 minuters motion - exmpelvis jogging (puls >130) - dagligen kombinerat med 20 minuters motion med högsta intensitet (puls >164) tre gånger i veckan.
Statistik
Motionerar man moderat minst 3 timmar i veckan nedsätts risken för att dö för tidigt med hela 27%
Utrustning
Det är inte nödvändigt att köpa sig fattig i motionsutrustning, pulsmätare och andra gadgets, men har man pengarna till det så gör det naturligtvis motionen roligare och behagligare. En sak som dock ska vara i orden, om man väljer att löpträna, är ett par bra löparskor som passar ens vikt, löpstil och den terräng man löper på. Kvinnor bör också använda en sport-BH för att undgå skader och ömhet i barm och överkropp. Har man inte själv den nödvändiga insikten, bör man köpa sin utrustning i butiker där kunderna kan få individuell, kompetent vägledning av personalen.
Så många kalorier förbränns av 30 min motion:
- Lätt gång: 120 kalorier
- Rask gång: 145 kalorier
- Lätt löpning: 290 kalorier
- Rask löpning: 365 kalorier
Talen är cirkatal och bara vägledande, då det är individuella skillnader i folks ämnesomsättning m.m
Vem bör inte springa
Svårt överviktiga och gravida bör hellre cykla eller simma, då kroppens vikt kan överbelasta ben och leder.
