Kom i form med Vitaviva!

Är du överlag medveten om hur stort välbefinnande du kan uppnå genom att motionera regelbundet? Motionsutövarna har vetat det hela tiden. Det kan bli till en likadan vana som att röka cigaretter. Apropos cigaretter, några forskare sidoställer hälsorisken vid inaktivitet med att röka 20 cigaretter dagligen. Det kostar leveår!
Motions vanebildande verkning förklarar man bl.a. med att kroppen vid motion producerar det morfinliknande ämnet endorfin, som har en smärtstillande effekt och kan ge stort välbefinnande. Det kan leda till onödig och ohälsosam överdriven träning, så hitta en gyllene medelväg!
Olika forskningsresultat har visat att deprimerade blir mindre deprimerade eller rentav botade från sin depression vid regelbunden motion. Och så är det ju allt det där med hur bra det är för hjärtat och kretsloppet, med bättre kondition, förebyggande av diabetes och inte minst att man blir av med några extra kilon. Undersökningar tyder vidare på att folk som har motionerat i måttliga mängder och regelbundet i många år också får en bättre hjärnaktivitet på äldre dagar. Men om man har många kilo att göra sig av med så måste motionen även följas av ändrade kostvanor.
Så hur skulle det vara att komma igång?
- Jag har inte tid!
Med så lite som t.ex. en halv timmes joggningstur eller aerobic tre gånger i veckan, kan du uppnå tillfredsställande resultat efter några veckors tid. Prova på en omprioritering av din vecka och se efter om du inte kan finna lite användbar strötid.
- Sport och motion uttråkar mig!
Här handlar det om att hitta den rätta motionsformen som passar både din kroppsbyggnad, din plånbok och ditt temperament. Det finns faktiskt massor att välja mellan. En del motionerar helst allena medan andra föredrar att motionera i grupp. Du kan ju t.ex. komma överens med en god vän att träna tillsammans. Du vill väl ändå inte göra henne/honom besviken, då ni har gjort en överenskommelse? Motion skall vara kul, i annat fall skall du se dig om efter en annan motionsform.
Man kan dela upp människor i tre kroppstyper. Vissa motionsformer passar bättre till en kroppstyp än andra. Här är några exempel.
Den pykniska kroppstypen
Kännetecknande för den här kroppstypen är en rund kroppsbyggnad, breda höfter och korta armar och ben.
Low impact aerobic, jogging, power walking och cykling är exempel på några motionsformer som passar bra till den här kroppstypen.
De här motionsformerna kan man gärna kombinera med jogaövningar, stretching och att hoppa hopprep.
Den leptosoma kroppstypen
Till den här kroppskategorin hör man om man är lång, slank, smal över bröstet och har långa, spinkiga armar och ben.
Simning, low impact aerobic eller löpning är exempel på några motionsformer som passar bra till den här kroppstypen.
De här motionsformerna kan man gärna kombinera med stretching, skrinning eller tai chi.
Den atletiska kroppstypen
Kännetecken för den här kroppstypen är breda skuldror och smala höfter. Armar och ben är välutvecklade.
Löpning eller power walking, aerobic (low eller high) och att hoppa rep är exempel på några motionsformer som passar bra till den här kroppstypen.
De här motionsformerna kan man gärna kombinera med stretching, knälyft eller komplementär styrketräning (individuellt designad till enskilda muskelgrupper).
Vid alla motionsformer gäller det att komma i form långsamt och inte förhastat. Man brukar säga att nivån bör ligga under den gräns där man kan tala med en medmotionär. Om man är för flåsig för att prata bör man sänka farten tills att man precis kan göra det.
Om du motionerar utomhus bör du göra det någonstans där det inte förekommer för höga koncentrationer av avgaser. Äldre människor eller folk med andnings- eller kretsloppsproblem gör klokast i att kurva via doktorn för att få ett 'OK' innan de sätter igång.
Stretching
Värmer upp musklerna, motverkar skador och gör kroppen redo för större belastningar. Samtidigt hjälper det musklerna att bli smidiga och fasta. Ordentlig stretching kräver goda instruktioner i början.
Jogging
Passar väl till dem som inte behöver gå ner så mycket i vikt. Mycket överviktiga människor kan däremot börja med att jogga tills kroppen är redo för mera kaloriförbrännande motionsformer. Igen är ordentliga skor verkligen viktigt för att förebygga fotskador.
Power Walking
Den här gångstilen, där man går så snabbt som möjligt, bränner kalorier ännu mera effektivt än löpning. Se också här till att du har bra skor.
Stavgång (Nordic walking)
Att gå med två stavar har blivit mycket populärt i Skandinavien- inte minst hos seniorer. Motionsformen är inspirerad av den goda konditionen som långfärdsskidsporten ger. Stavarna avlastar både ankel, knä och höfter och ger en bättre kondition och fettförbränning än vad vanlig gång gör.
Löpning
Ensam eller i grupp. Hör till en av de mest effektiva motionsformerna till att bränna kalorier. Den här motionsformen hör också till de billigaste, men bra joggingskor är ett måste! Ca 20km. allt som allt i veckan räcker väl.
Cykling
Ensam eller i grupp. En effektiv kaloribrännare. En bra cykel krävs för att det skall vara kul också i längden. Man kan också ha stor glädje av en cykeldator, som visar fart, start- och sluttid samt eventuellt kadensen, d.v.s. antalet pedalvarv per minut.
Low impact aerobic
I de här övingarna, som påminner om showdans, har man hela tiden minst en fot i golvet. Speciellt kvinnor är entusiastiska aerobicare, men också många män är intresserade i en guidad tur genom ett aerobicprogram.
High impact aerobic
Föregår i ett lite lånsammare tempo än low impact, men själva programmet är hårdare i och med att det innehåller en del hopp och språng också.
Tai chi
Den här tusenåriga meditationsaktiga gymnastikformen gör kroppen mycket smidig och ger den stora mängder energi. Liksom vissa former av joga, är tai chi speciellt nyttigt vid stress och förhöjt blodtryck. Tai chi-utövare menar att övningarna också i hög grad har en positiv psykisk och mental inverkan.
Hoppa rep
Low budget- motion, som inte bara är till för småflickor och boxare. En motionsform som ligger helt i topp vad gäller att bränna kalorier och förstärka konditionen. Då man blir mer rutinerad, kan man hoppa rep med korsade armar och på det sättet bränna nästan 1/3 mera kalorier.
Knälyft
De här övningarna värmer upp musklerna i höftregionen, de ökar pulsen och förbättrar konditionen.
Mera avancerade använder bentyngder.
Simning
Här är det vattenmotståndet som gör att kroppens alla muskler kommer i arbete. Simning ger både muskler och kondition, i synnerhet crawl. Övningar som föregår under vatten utgör också mycket effektiv motion.
Resultat av att motionera kommer att kunna märkas relativt snabbt. Högst sannolikt kommer din kondition och ditt välbefinnande att förbättras betydligt redan efter en månads tid.