Med åldern mister vi också en del underhudsfett, som gör vårt utseende mer markerat. Trots detta blir vi inte nödvändigtvis mindre. Bl.a. stiger vår fettprocent vanligtvis med åldern och därmed vår vikt. För män stiger fettprocenten vanligtvis ca. 20% från 25 års ålder till 65 års ålder. För kvinnor stiger fettprocenten knappt 20% från 18 års ålder tills de fyller 65.
Det har bl.a. något med ämnesomsättningen att göra. Den minskar med åldern. Ämnesomsättningen är den process där våra celler omsätter maten till energi. När vi ligger och slappnar av på soffan bränner vi också kalorier. Det kallas vilo-ämnesomsättning. Med tiden använder vår kropp mindre energi när vi ligger och slappnar av och om vi varken äter mindre eller rör på oss lite mera så stiger vikten, eftersom kalorierna istället deponeras som fett.
Människor som inte rör på sig tillräckligt eller varken idrottar eller motionerar börjar redan i 20-års åldern tappa styrka och smidighet för att deras muskulatur inte används tillräckligt. När man sedan ca. 20 år senare har hunnit upp i seniorklassen börjar förfallet riktigt att förstärkas och i pensionsåldern kommer man vanligtvis att uppleva allvarliga följder för hälsan p.g.a. den mycket svagt utvecklade muskulaturen.
Förebyggning
Det är faktiskt möjligt för 60-åriga seniorer att bevara den muskelstyrka, smidighet och uthållighet de hade för trettio år sedan, om de använder sina muskler tillräckligt. Chansen för att vältränade seniorers livskvalitet är betydligt högre än deras otränade jämnåriga är mycket stor.
Mera muskulatur betyder att man har:
- En högre ämnesomsättning
- Allmänt starkare ben
- Lättare att klara av tunga lyft och annat arbete
- Större uthållighet och motsståndskraft
En vältränad kropp ger bättre:
- Hjärt- och lungfunktion
- Tarm- och matsmältning
- Muskler och benbyggnad
- Allmänt utseende
- Hjärnfunktion och humör allmänt
Sexiga seniorer
Det finns också andra sidovinster med att hålla sig i form. En vältränad kropp ger självförtroende och popularitet hos det motsatta könet. Forskning menar dessutom att äldre män som regelbundet använder sina muskler försenar minskningen av sin produktion av det manliga könshormonet testosteron. De är helt enkelt mer virila.
Annan forskning pekar på att kvinnor som motionerar minst en timme dagligen kan minska risken för att utveckla bröstcancer med 20%. Det beror på att motionen sänker innehållet av cirkulerande östrogen i kroppen.
Inte för sent
Det är inte för sent att göra något åt en slapp muskulatur. Man kan träna upp sina muskler igen oavsett ålder och se klara resultat både när det gäller motion och träning. Man bör bara komma ihåg att göra skillnad mellan motion och träning. Motion förbättrar särskilt konditionen, medan träning är bättre för utpräglad muskeluppbyggning. Motion kan man ofta utöva utan stora förkunskaper, men träning på riktigt sätt kräver instruktion. Motion kan man utöva för sitt eget nöjes skull, men träning är inte nödvändigtvis alltid så roligt. Tillfredsställelsen ligger i resultaten.
