Trött och deprimerad var vinter

Vinterdepression (på engelska heter plågan Seasonal Affective Disorder - SAD) är mer utbredd än de flesta tror. I Skandinavien, Nordamerika och den nordliga del av Ryssland, Irland och i Skottland plågas många människor av detta tillstånd. Allt förvärras i loppet av de mörka vintermånaderna. Depression, nervsammanbrott, psykotiska anfall, självmord och skilsmässor för att nämna några av dem.
Det biologiska uret - dygnsrytmen samt vårt sömnbehov är knutet till en liten körtel mitt inne i hjärnan. Körtelns aktiviteter styrs av den mängd ljus som träffar ögats näthinna och därmed av om det är dag eller natt. Man menar att körteln spelar en roll med hänsyn till vinterdepressionen men hur har man inte helt förstått.
Nyare forskning har intresserat sig mycket för denna körtels aktiviteter och dennes hormonella funktion. Det hormon körteln producerar heter melatonin. Körteln producerar bara melatonin när det är mörkt. När ljusen träffar ögat slutar melatoninproduktionen ögonblickligen och tar en god stund på sig för att komma upp till full nivå när mörkret igen sänker sig.
Många av oss har upplevt långa flygturer med tidszonbyten och det obehag det är förbundet med. Detta stör vår inbyggda dygnsrytm och sömnmönstret gör oss oupplagda, ger oss koncentrationssvårigheter och gör oss trötta och depressiva. Många resvana tar melatonin för att snabbare kunna komma över det.
Andra verkningar av melatonin är att hjälpa depression och sömnlöshet. Även om man skulle tro att kroppens melatoninnivå är högre om vintern p g a mörkret så är melatonins inverkan i förbindelse med vinterdepressionen inte uppklarad och om det överhuvudtaget har en förbindelse med vinterdepression sätts det frågetecken vid. Ändå menar några att det kan hjälpa. Melatonin kan inte köpas i en rad europeiska länder men det kan köpas i var kiosk i USA.
Ljus mot depression
Vad kan man göra när vintern kommer och man hör till den grupp som blir krasslig, trött och deprimerad?
Få så mycket ljus som överhuvudtaget möjligt. Gå turer i dagsljus också även i gråväder. Även en smula fullspektrat dagsljus kan gör underverk. Ta solbad. På några ställen kan man köpa en särskilt ljusarmatur som ger ett fullspektrat ljus. De är mycket effektiva. Man sitter framför den i en halv timme var dag och får därvid en daglig portion ljus. I England och USA säljs också ljusglödlampor och diverse lampor och hattar man kan ha hemma, som utger fullspektrat ljus, var än man uppehåller sig. (Se link ovan).
Solglasögon reducerar mängden av solljus, det samma gör belysning inne och vintermörker. Fullspektrat ljus i form av solljus är det bästa till att motverka depressionen. Konstgjort ljus har inte hela solljusets spektrum. Denna understimulering med ljus har biokemiska konsekvenser, varför är inte uppklarat, om det har något med körteln och dennes produktion av melatonin, forskas det vidare på. Några människor är mera genetisk och biokemiskt disponerade för att bli trötta och vinterdeprimerade men det är många, som inte blir nämnvärt påverkade av vintermörkret och för dem är det svårt att förstå, att en äkta make/maka eller kollega kan lida av vinterhalvåret.
Ett annat medel är örten Perikum. Perikum ökar ögats ljuskänslighet och häri ligger kanske örtens verkningsområde. För när ögats känslighet ökas kan det för handen varande ljus också ha större effekt på körteln. Perikum verkar också i sig själv mot depression och har därmed en buddel verkan vid vinterdepression.
Vinterdepression är ett tillstånd som kan göras något vid och det är helt onödigt att man ska ligga under för det i vintermånaderna. Innan man kan göra något åt det måste man dock erkänna problemet. Bristande ljus är inte alltid det första man tänker på när symtomen kommer smygande. Har man först erkänt orsaken gäller det om att börja i god tid. På det norra halvklotet - från omkring oktober, november bör man vara extra uppmärksam på den mängd ljus man får.
Se också www.lysterapi.net