Enligt Världshälsoorganisationen, WHO, rör sig en tredjedel av den vuxna europeiska befolkningen för lite. Samtidigt framförs den dagliga motionen som en faktor av allt större betydelse för folksundheten. Vi står alltså med ett reellt problem, som behöver lösas.
Att skaffa sig en stegräknare är självklart inte heller en färdig lösning på problemet, men för många (speciellt män och andra barn) kan denna lilla manick verka motiverande och således få oss till att röra oss lite mera.
En stegräknare kallas även för en pedometer. Et är en smart liten grej man sätter fast i byx-eller kjollinningen. Den räknar antalet steg man tar under löpet av dagen genom att registrera de små dunsar som fortplantas i kroppen då vi går.
En stegräknare kan fås i många modeller och prisklasser allt efter var man köper dem och hur avancerade de skall vara. Priset brukar ligga mellan 40-400 kr. De billigaste modellerna räknar antalet steg och har en enkel knapp för nollställning, de passar utmärkt till de flesta. På de mer avancerade - och dyrare - modellerna kan man knappa in sin genomsnittliga steglängd och få stegräknaren till att räkna om antalet steg till gångdistans. De kan också registrera kaloriförbrukning, innehålla klocka och stoppursfunktion samt radio och överfallsalarm m.m.
Några stegräknare är dock inte känsliga nog till att registrera alla steg vi tar. På några modeller är det också för lätt att oavsiktligt råka komma åt nollställningsknappen, vilket ju kan vara mycket irriterande. I detta hänseende är det inte alltid den dyraste modellen som är den bästa.
Vid en mera seriös användning av stegräknaren används den till att registera hur mycket barn rör sig i vardagen.
Det har börjat dyka upp forskning som tyder på att de hittills inofficiella angivningarna, om vad en stegräknare minst bör visa om vi vill vara någorlunda säkra på att vi rör oss tillräckligt, har varit för låga - iallafall för vuxna.
De senaste rekommendationerna lyder:
- Flickor 6 – 12 år: 12.000 steg
- Kvinnor 18 - 40 år: 12.000 steg
- Kvinnor 40 - 50 år: 11.000 steg
- Kvinnor 50 - 60 år 10.000 steg
- Kvinnor 60 år - : 8.000 steg
- Pojkar 6 – 12 år: 15.000 steg
- Män 18 - 50 år: 12.000 steg
Kaloriförbränning vid gång
Vår förbränning beror på många olika faktorer så som var vikt, muskelmassa, ålder och om vi släntrar eller går i raskt tempo. Men under alla omständigheter: Ju fortare gång desto högre förbränning, och om promenaden ska ha någon fördelaktig effekt bör tempot vara minst 100 steg i minuten. Här är några ungefärliga värden:
- Vanlig gång er 110 steg per minut (ca 5 km/timme) som ger en förbränning på 280 kcal. per timme.
- Ökas till 130 steg per minut (ca 6 km/timme) ger det en förbränning på 330 kcal. per timme.
- Ökas till 140 steg per minut (ca 6,5 km/timme) ger det en förbränning på 350 kcal. per timme.
- Ökas till 150 steg per minut (ca 7 km/timme) ger det en förbränning på 400 kcal. per timme.
För att sätta kalorierna lite i perspektiv, så ger en kanelbulle på 70 g hela 217 kcal.
