CLA - Konjugerad linolsyra

CLA är en förkortning för Conjugated Linoleic Acid. Det finns naturligt i små mängder i mjölkfett och kött, speciellt lamm-, ox- och kalvkött. CLA tillhör gruppen Omega 6.
Innehållet av CLA i mjölkfett varierar beroende på vilken typ av foder korna har fått. Matvarors innehåll av CLA mäts ibland i hur stor del av fettämnet det utgör, t.ex. mg per gram fett.
Vår kropp producerar inte CLA och innehållet i matvaror är för lågt för att vi skall kunna få betydande mängder av det härifrån. Vill man ha CLA i doser med någon terapeutisk verkan, bör man ta det som kosttillskott.
Man menar att CLA har anti-oxiderande egenskaper eftersom det själv har svårt att oxidera, vilket är ovanligt för fettsyror. CLA har också visat sig ha en positiv effekt på immunförsvaret, även om det inte är den primära orsaken till att folk tar tillskott av det.
Då man förlorar muskelmassa nedsätts ens energiomsättning. CLA har visat sig göra muskeluppbyggnaden lättare.
I Europa används CLA speciellt i fitness- och bodybuildarkretsar med syften att förbränna kroppsfett och bygga upp muskelmassa, samt att få snabbare träningsresultat och större uthållighet.
CLA används som led i bantningskurer för att öka utsöndrandet av fett från kroppens fettdepåer. Somliga undersökningar har visat att CLA kan reducera fettmassan med 43-88%. CLA´s verkan består i att öka kroppens förbränningsförmåga samtidigt som fettdepåerna avger sitt fett. Ett sätt CLA fungerar på är att det blockerar det enzym i kroppen som gör att fettcellerna upptar fett från blodet. På detta sätt kan fettet i stället användas som energi till musklerna.
En av fördelarna med CLA vid bantning är att muskelmassan inte minskas.
Ofta är den största utmaningen vid bantning att hålla kvar den uppnådda viktminskningen. Här handlar det i hög grad om att inarbeta nya kost- och motionsvanor. CLA används också efter bantningskur för att hålla fast vid viktminskningen.
Dosering
Tillskott av CLA tas i doser från 2-4 gram dagligen. CLA i kapselform skall inte tuggas utan sväljas hela i samband med måltider.
Större mängder Omega 6 fettsyror bör kompletteras med ett multivitamin-mineral preparat och ett tillskott av fiskolja (Omega 3) för att inte störa kroppens fettsyrabalans.
Biverkningar
CLA är ogiftigt i stora doser och har inga biverkningar. En del människor kan dock få milda symptom i matsmältningskanalen. Stora doser med bara CLA kan ge lös avföring. Ta inte över 5 gram dagligen.
Särskilda anmärkningar
Det finns 28 olika typer av CLA. I kött och mjölk är T11, C9 den mest förekommande.
I Europa finns det flera olika CLA-produkter på marknaden. Det är inte utan betydelse vilken CLA-produkt som används. Det är bara CLA-typen med beteckningen T10 och C12 som kan sänka kroppens fettdepåer. För en optimal effekt bör man motionera var dag. Det rekommenderas vidare att ta ett dagligt tillskott av antioxidanter tillsammans med CLA.
Varning
CLA bör inte tas av gravida eller barn under 1 år.