Cholin - Kolin

Friska människor bildar själv tillräckligt med kolin i kroppen utifrån aminosyran metionin, vitaminerna B6, B9, B12 samt proteiner i kosten, personer med vissa åkommor kan ha behov av ett tillskott. Några kvinnor kan efter klimateriet få behov för större mängder kolin än tidigare, och andra verkar ha ett medfött större behov för kolin än de flesta.
Kolin finns i väsentliga mängder i hjärna och nervskidor. Kolin är banar väg för acetylkolin som är ett nervsignalämne. Som tillskott används kolin tillsammans med B-vitaminer för att förbättra minnet, koncentrationen och inlärningsförmågan. Det används dessutom mot hjärt-och kärlsjukdomar, lever- och njurinflammation, högt blodtryck, muskel- och nervsvikt, hormonella problem och mental oro.
Långvarig brist kan föra till fettlever och muskelfelfunktioner.
Rika naturkällor
Inälvsmat, ägg, korn, gröna grönsaker.
Rekommenderad daglig dos (RDI):
Finns inte.
Varierar vid bra kost från 0,5 till 0,9 g dagligen, mest i form av lecitin. Allmänt kompletterande; 1 msk lecitin eller motsvarande.
Terapeutisk dosering
Har dessutom använts i behandling av epilepsi och disseminerad skleros. Trots att kolin inte är en B-vitamin egentligen inkluderas det ofta då man talar om B-vitaminerna, eftersom det har vissa gemensamma funktioner. Kolin är ogiftigt i normala terapeutiska doser och tolereras bra i mändger på upptill 10 g dagligen.
Se också Fosfatidylkolin här.