Vi hör mest om kalciumets betydelse för ett starkt skelett, men kalcium är också nödvändigt för blodets förmåga att koagulera, och därmed för sårläkningen. Kalciumbrist verkar ha ett finger med i spelet vid utveckling av tjocktarmscancer. Kalcium kan sänka blodtrycket och medverkar i bildandet av energi, samt i proteinstruktureringen av RNA och DNA.
Kalcium ingår i olika enzym- och ämnesomsättningsprocesser. Kalciumtillskott kan skydda mot blyförgiftning genom att det ökar utsöndringen av det bly som samlas i kroppen, i skelett och tänder.
Kalciumbrist kan leda till muskelkramper, nervositet, "hjärtflimmer", sköra naglar, eksem, förhöjt blodtryck, ledsmärtor, förhöjt kolesterol, gikt, grå starr, nedbrytning av tänder, sömnlöshet, "sovande" armar och ben samt olika psykiska problem.
Vårt skelett fungerar som kalciumdepå. Uppbyggning och nedbrytning av kalcium i skelettet beror på en lång rad faktorer som bisköldkörtel-hormoner, sköldskörtel-hormoner samt vissa vitaminer och mineraler. Hos kvinnor finns även ett klart samband mellan låg östrogennivå och benskörhet.
Det är dock avgörande för uppbyggningen av kalcium i skelettet att musklerna belastas i viss grad. Vid inaktivitet bryts skelettkalciumet ner, och endast kalciumtillskott är ingen garanti för ett starkt skelett.
ADT
Är på 800 mg per dag, men borde nog ligga omkring 1200 - 1500 mg. Idrottsutövare kan behöva 1500 - 2000 mg varje dag.
Terapeutisk dosering
Tillskott av kalcium fördelas till dagens måltider.
Man bör ta 500 - 2000 mg per dag. Större enkeltillskott utnyttjas bäst om kvällen.
Kalciumkällor
Kalcium finns i fröer, nötter, mandel, sardiner, skaldjur, sparris, öljäst, broccoli, kål, havre, persilja m.m. Det finns även i stora mängder i mjöklprodukter, men pastörisering av mjölk gör att dess kalcium blir svårt att ta upp. Kalcium från mjölk kan för övrigt komma att störa upptagelsen av andra mineraler.
Fler förhållanden som hämmar kroppens kalciumupptagningsförmåga
- Fytinhaltig kost (spannmålsprodukter)
- Oxalsyrehaltig kost (Spenat, rabarber och vanligt te m.m.)
- Fosforhaltiga drycker och matvaror (Stora mängder kött, halvfabrikat och cola-drycker)
- Stort dagligt alkoholintag
- Intag av större mängder zink och järn
- Kraftig work-out (moderat motion stärker upptagningsförmågan)
- D-vitaminbrist
- Magnesiumbrist
- För lite magsyra
- Nedsatt njurfunktion
- Sjukdomar i tunntarmen och sjukdomar där produktionen av galla är nedsatt
- Tungmetallbelastning.
Notera
Ta inte isolerade kalciumtillskott under en längre period, utan ta det tillsammans med magnesium och vitaminerna B5, B6, B9 (folinsyra), C-vitamin och D-vitamin - ev. i form av en god multivitamintablett. Härmed motverkar man förstoppning, och att kalciumet sprids i kroppens mjukdelar.
